一级做a爱免费观看视频-一级做a爱片特黄在线观看-一级做a爱片特黄在线观看免费看-一级做a爱片在线播放-麻豆精品免费视频入口-麻豆精品密在线观看

智匯科技 食安專家 全國服務熱線:

食安知識

想減肥管住嘴 吃點什么騙飽你的胃
時間:2018-09-04 09:13:07 來源:人民網-健康時報 點擊:639次

澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表,稱之為“飽腹指數”,結果發現,膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大,水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高,比較容易“騙飽”胃,從而管住嘴,對控制體重也有利。
 

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧,黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品,以及各種蔬菜、水果等。
 

燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維,每百克燕麥中有高達9克的膳食纖維,其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖高達6克,其含量是各種雜糧之最,都是增加飽腹感的好幫手。超市里可購買到的“免煮”純燕麥片,它是將燕麥經過烘烤等工序以后打碎成小片制成,這種燕麥片用開水沖泡頂多幾分鐘即可食用;另一種“快熟”燕麥片,未經打碎,而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤,還有用燕麥加工成的熟炒莜麥面,這些食物口感好,容易攜帶,食用很方便,基本上食用1兩,即可維持很長時間的飽腹感。
 

除了燕麥,就是大豆和雜豆類,包括黑豆、黃豆、蕓豆、綠豆、赤豆等,豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質,既富有營養又具有較高的飽腹指數。因此,我建議大家每天喝一杯雜豆豆漿,而且最好能連渣一起喝,是較長時間維持飽腹感的上佳選擇。
 

另外一種常出現在我們門診的食物就是魔芋,魔芋產品種類繁多,如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面、魔芋糕等,不僅味道鮮美,口感宜人,而且熱量極低(如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡,是同樣重量普通米飯的1/10),食用也很方便。
 

當然,除此以外,能夠“騙飽”你的胃的食物還有雪蓮果、各種水果和瓜茄類等蔬菜,比如蘋果、番茄、黃瓜等,這類食物體積大,熱量低,零脂肪,富含膳食纖維,食用后可充盈整個胃,因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。(上海同濟醫院營養科主任 吳 萍)

本文關鍵詞:飽腹感 膳食纖維 蛋白質 低脂肪 燕麥 小米 魔芋

相關產品

?
微信掃一掃
公眾號:@智云達

電話:4006-099-690 手機:15810687836 公司地址:北京市海淀區海淀區中關村和盛大廈

主站蜘蛛池模板: 国产网站在线 | 曰本还a大片免费无播放器 曰本视频网络www色 | 国产成人精品高清在线观看99 | 国内精品区一区二区三 | 日本黄色激情视频 | 无遮挡一级毛片性视频不卡 | 四虎最新紧急入口4hu | 国产极品麻豆91在线 | 国产真实伦在线视频免费观看 | 色婷婷六月丁香在线观看 | 中文字幕日韩在线 | 九九99久久精品影视 | 97日韩 | 在线观看国产情趣免费视频 | 欧美 日产 国产动漫 | 亚洲综合涩 | 免费看国产一级片 | 国产成人aa视频在线观看 | 香蕉视频国产精品 | 日本美女视频韩国视频网站免费 | 精品国产网站 | 成人在线激情 | 天天拍夜夜拍高清视频 | 91精品国产免费青青碰在线观看 | 国产精品一国产精品免费 | 伊人久色 | 国产中文在线视频 | 四虎新网站 | 欧美日韩一道本 | 欧美欧美乱码一二三区 | 日韩视频 中文字幕 | 婷婷激情综合网 | 视频三区精品中文字幕 | 91午夜精品午夜剧场 | h网站在线播放 | 精品国产亚一区二区三区 | 97成人在线观看 | 久久亚洲精品中文字幕三区 | 国产精品美女久久久久网站 | 正在播放一区 | 国产成人亚洲精品2020 |